Normal bir insanın vücut ağırlığının yüzde 20 si yağdır. Bu yağ olmalıdır, gereklidir ve sağlıklı bir durumdur. Yüzde 20 den azsa sağlıksız bir durumdur. İşte vücuttaki bu yağ dokusunun oranı yüzde 20 yi aşarsa bu kişiye şişman denilebilir.
İdeal kiloyu belirlemek için Body Mass Index yöntemini kullanabilirsiniz.
KİLO / BOYUN KARESİ
Örneğin kişi 70 kg. ve boyu 1.80 cm ise.70 i 1.80’in karesine bölerek vücut ölçüsü hesaplanır. Sonuç 21 çıkar. Kişi erkekse ideal kiloda demektir.
Bu formülde ideal ölçü kadınlarda 19-24 arası, erkeklerde ise 20 25 arasıdır.
30 a kadar olana kilolu diyoruz. 30-40 arası olana şişman diyoruz. 40 dan sonrası ise ölümcül şişman olarak değerlendirilir.
Zayıflamak İsteyenlere
7 Kural:
1-Çok karalı olacak.
2-Kendisine uygun diyeti seçecek.
3-Kendisine tartı aleti alacak. Başladığı gün tartılacak ve kilosunu yazacak.
4-Diyete başlayıp harfiyen uygulayacak.
5-Kendisine bir hareket şekli seçecek.Yürüyüş, koşu bandı gibi. Bunu aksatmadan her gün yapacak.
6-Başkalarından yardım beklemeyecek.
7-Sağlıklı beslenme hakkında bilgi edinecek.
Şişmanlığın 3 Sebebi:
1-HAREKETSİZLİK
2-YANLIŞ BESLENME
3-FAZLA YEME
Halk tarafından söylenilen (ailece şişman olma, çok kan ve serum almak, hamilelik geçirmek, kortizon ilaçları almak, hormon bozukluğu, menopoz dönemine girmek v.s. ) gibi nedenler geçici bir süre için kilo alma nedeni olsa da şişmanlığın ana nedeni hiçbir zaman olamaz.
İdeal kiloyu belirlemek için Body Mass Index yöntemini kullanabilirsiniz.
KİLO / BOYUN KARESİ
Örneğin kişi 70 kg. ve boyu 1.80 cm ise.70 i 1.80’in karesine bölerek vücut ölçüsü hesaplanır. Sonuç 21 çıkar. Kişi erkekse ideal kiloda demektir.
Bu formülde ideal ölçü kadınlarda 19-24 arası, erkeklerde ise 20 25 arasıdır.
30 a kadar olana kilolu diyoruz. 30-40 arası olana şişman diyoruz. 40 dan sonrası ise ölümcül şişman olarak değerlendirilir.
Zayıflamak İsteyenlere
7 Kural:
1-Çok karalı olacak.
2-Kendisine uygun diyeti seçecek.
3-Kendisine tartı aleti alacak. Başladığı gün tartılacak ve kilosunu yazacak.
4-Diyete başlayıp harfiyen uygulayacak.
5-Kendisine bir hareket şekli seçecek.Yürüyüş, koşu bandı gibi. Bunu aksatmadan her gün yapacak.
6-Başkalarından yardım beklemeyecek.
7-Sağlıklı beslenme hakkında bilgi edinecek.
Şişmanlığın 3 Sebebi:
1-HAREKETSİZLİK
2-YANLIŞ BESLENME
3-FAZLA YEME
Halk tarafından söylenilen (ailece şişman olma, çok kan ve serum almak, hamilelik geçirmek, kortizon ilaçları almak, hormon bozukluğu, menopoz dönemine girmek v.s. ) gibi nedenler geçici bir süre için kilo alma nedeni olsa da şişmanlığın ana nedeni hiçbir zaman olamaz.
